Miesiąc: maj 2017
Podsumowanie tygodnia
Bardzo szybko ten czas leci. Niedawno był poniedziałek, a tu już następne sprawdzanie efektów. I znowu miły widok. W talii w porównaniu do ubiegłego tygodnia 2 centymetry mniej, w pozostałych obwodach po 1 centymetrze mniej. Mam nadzieję, że do lata to wyniki jeszcze bardziej się zmienią.
Wymiary:
- talia – 82
- biodra – 98
- udo – 53
- łydka – 38
Aktywność (W domu)
Dzisiaj trening w domu. Zrobię miks moich ulubionych ćwiczeń. Będzie się dziać.
Rozgrzewka:
- 10 pajacyków
- 10 skłonów
- 1 minuta truchtu w miejscu
- po 10 wymachów rąk do przodu i do tyłu
- okrężne ruchy bioder, nadgarstków i kostek
Ćwiczenia:
- 10 minut na rowerku stacjonarnym
- 5 minut skakanka
- unoszenie rąk z ciężarkami do przodu – 15 razy
- unoszenie rąk z ciężarkami do boku – 15 razy
- wykrok nóg do przodu – 15 razy na każdą nogę
- odwodzenie nogi do tyłu – 15 razy na każdą nogę
- unoszenie nogi w klęku podpartym – 15 razy na każdą nogę
- brzuszki zwykłe na piłce – 15 razy
- brzuszki skośne – 15 razy
- deska – 1 minuta
Całość razy trzy z małymi przerwami pomiędzy seriami. Po wszystkim jeszcze będą potrzebne siły na rozciąganie.
