Dzisiaj dzień podsumowania. Kolejne centymetry znikają, ubrania robią się luźniejsze. Ciało jest bardziej gładkie, jędrne. W porównaniu do pierwszego dnia w talii 9 centymetrów mniej, w biodrach 7, udach 7 i łydkach 5. Nie powiedziałam jeszcze ostatniego słowa i działam dalej!

szósty tydzień

szósty tydzień

szósty tydzień

Wymiary:

• talia – 85
• biodra – 100
• udo – 56
• łydka – 39

Dzisiejsza aktywność w domu to ćwiczenia na pośladki i uda.

Zaczynam od rozgrzewki:

• 5 minut skakanka
• okrężne ruchy bioder, ramion, nadgarstków i kostek

A teraz właściwy trening:

• wznosy bioder na piłce – stopy na czubku piłki, palce stóp w sufit, ciało uniesione w jednej linii – 15 razy
• wykroki nóg do przodu – 15 razy na każdą nogę
• klęk podparty, nogi zgięte w kolanach, unoszenie zgiętej nogi do góry i powrót do pozycji – 15 razy na każdą nogę
• ćwiczenie z taśmami – taśmę zakładamy na kostki, stajemy prosto, plecy wyprostowane, ruch nogi do tyłu przy maksymalnym napięciu mięśni pośladka (taśma daje opór) – 15 razy na każdą nogę

Całość 3 razy i obowiązkowo na koniec rozgrzewka.

skakanka

klęk podparty

taśma

wypad nóg

wzniosy bioder

Dzisiaj jest ładna pogoda, więc w planach są rolki albo gra w kosza.

2 jajka sadzone na odrobinie oleju kokosowego, pomidor ze szczypiorkiem, kromka chleba graham – (420 kalorii)

koktajl z połowy czerwonego grejpfruta, kiwi i odrobiny wody – (100 kalorii)

dorsz gotowany na parze (150 gram), 10 sztuk gotowanych szparagów, kawałek gotowanego kalafiora, sałatka z połowy czerwonej papryki, czerwonej cebuli – (290 kalorii)

250 gram zupy krem z brokułów – (100 kalorii)

serek wiejski z rzodkiewką – (220 kalorii)