Miesiąc: maj 2017
Podsumowanie tygodnia
Dzisiaj minął już 63 dzień od początku moich zmian w życiu. I pod względem aktywności fizycznej, i pod względem nawyków żywieniowych. Ogólnie podejścia do swojego ciała i ducha też. 9 tygodni zmagań ze słabościami, czasem brakiem siły i ochoty. Ale centymetry mówią same za siebie – w talii 13 centymetrów mniej, w biodrach 11 centymetrów mnie, w udzie 11 centymetrów, a w łydce – prawie 7 centymetrów. Uważam, że to całkiem niezły wynik, szczególnie że do lata zostało jeszcze trochę czasu.
Wymiary:
- talia – 81
- biodra – 96,5
- udo – 52
- łydka – 37,5
Aktywność (W domu)
Dzisiaj postanowiłam skupić się na brzuchu i pośladkach. Ćwiczenia na te partie można wykonywać w trakcie oglądania serialu – zaległości telewizyjne będą nadrobione, czas szybciej zleci, a ćwiczenia wykonane.
Moją rozgrzewką będzie dzisiaj 20 minut na rowerze stacjonarnym, a następnie:
- brzuszki zwykłe – 15 powtórzeń razy 3
- brzuszki skośne – 15 powtórzeń razy trzy
- unoszenie bioder do góry z piłką pod kolanami – 15 powtórzeń razy 3
- unoszenie bioder ze stopami opartymi na piłce – 15 powtórzeń razy 3
- wykrok nogi do przodu – 15 powtórzeń na każdą nogę razy 3
- odwodzenie nogi do tyłu z taśmą – 15 powtórzeń na każdą nogę razy 3
- deska – 3 razy po jednej minucie
Po całości obowiązkowo rozciągnie.
