Czas na podsumowanie tygodnia. Chyba najbardziej lubię ten dzień, ponieważ dzięki niemu wiem, jakie osiągnęłam efekty. W talii już 10 centymetrów mniej! Biodra przekroczyły magiczną barierę trzycyfrową i jest mniej o 8 centymetrów niż na początku. Uda też maleją z każdym dniem. Oby do lata!

tydzień siódmy

tydzień siódmy

tydzień siódmy

Wymiary:

• talia – 84
• biodra – 99
• udo – 54
• łydka – 38,5

W tym roku chyba nie doczekam się ładnej wiosny, więc już koniec z czekaniem na słońce i dzisiaj idę pobiegać.

Najpierw oczywiście rozgrzewka – kilka przysiadów, kilka podskoków, ruchy okrężne nadgarstków i kostek, kilka skłonów i wymachów rąk.

40 minut truchtu z maksymalnie ograniczonym czasem na marsz. Oczywiście nie można robić nic na siłę i jeżeli poczuję, że już dłużej nie dam rady biec przejdę do szybkiego marszu. Trening zakończę rozciąganiem, ponieważ bieg to duży wysiłek dla mięśni. I nie można o tym zapominać ponieważ rozciąganie to nieodzowny element każdego treningu.

bieg

dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem białym półtłustym, rzodkiewką i ogórkiem – (400 kalorii)

garść malin i garść orzechów nerkowca – (230 kalorii)

zupa krem z pomidorów posypana 30 gramami pestek dyni – (220 kalorii)

mały jogurt naturalny – (100 kalorii)

sałatka – roszponka, pomidor, papryka, oliwki, odrobina sera feta – łącznie 250 gram – (200 kalorii)