Minął kolejny tydzień, więc czas na podsumowanie. Na wadze nie ma bardzo dużej różnicy, ale centymetry lecą w dół. Należy pamiętać o tym, że taka sama waga tłuszczu i mięśni ma różną objętość. Pośladki dzięki ćwiczeniom stają się uniesione i jędrniejsze. A największa różnica jest w talii – 5 centymetrów. Ja mam tak, że zawsze szybciej “chudnie” góra niż dół. Ale w obwodzie uda też jest mniej o 4 centymetry, czyli wysiłki włożone w ćwiczenia dają oczekiwane efekty.

trzeci tydzień

trzeci tydzień

trzeci tydzień

Wymiary:

• talia – 89
• biodra – 104
• udo – 59
• łydka – 41

Poranek rozpoczęłam 30 minutami na skakance. Włączyłam ulubiony serial, otworzyłam szeroko okno i nawet nie wiem kiedy minęło pół godziny. Ale moje ciało z poczuło mocno ten wysiłek. I spocone włosy i czerwona twarz i mokra bluzka świadczą same za siebie.

skakanka

Wieczorem 40 minut truchtu. Nadal przeplatany marszem, ale wydłużam odcinki biegu i coraz więcej jestem w stanie przebiec. Marsz powoli staje się dodatkiem, a nie głównym elementem treningu.

koktajl – szklanka mleka 2%, jeden banan, łyżka nasion chia – wszystko zmiksowane – (270 kalorii)

szklanka soku z marchwi – (100 kalorii)

biała chuda ryba (200 gram) duszona w pomidorach z dodatkiem selera, pietruszki (natki i korzenia), czosnku i cebuli, brokuł (150 gram) gotowany na parze – (300 kalorii)

mały jogurt naturalny – (100 kalorii)

koktajl – zmiksowany grejpfrut, dwie garści szpinaku, odrobina miodu, pół szklanki wody, 1 kiwi, szczypta cynamonu, szczypta chili – (280 kalorii)